猫背改善に向け、より効果的な7つのエクササイズ!!

    〈 慣れてきた方向け♪猫背矯正エクササイズ中級編 〉

その1 シングルレッグヒップリフト〜猫背矯正につながる骨盤のゆがみ改善~

【シングルレッグヒップリフト~猫背矯正につながる骨盤のゆがみ改善~】

お尻の筋肉をよりしっかり鍛えるためには、ヒップリフトを片足で行ってきます!

これで、よりしっかりお尻の筋肉を鍛えるだけでなく、お腹周りの筋肉も同時に鍛えることが出来ます!

その2 アップ&ダウン〜猫背矯正につながる骨盤のゆがみ改善~

【アップ&ダウン~猫背矯正につながる骨盤のゆがみ改善エクササイズ~】

骨盤のゆがみに繋がるお尻の筋肉の弱さを改善します。

お尻の横側の筋肉を鍛えることで、
歩き方の改善や、O脚・X脚の改善にも繋がります!

その3 〜アイソレイトきゃっとばっく〜猫背矯正エクササイズ~

【アイソレイトきゃっとばっく~猫背矯正エクササイズ~】

「きゃっとばっく」をより難易度を上げて、背骨のコントロールをしていきます。

背骨の狙った部分を動かすことで、より背骨のコントロールが可能になり、姿勢の調整を自分で行えるようになります!

その4 〜ソラシックローテーション〜猫背矯正エクササイズ~

【ソラシックローテーション~猫背矯正エクササイズ~】

猫背で丸まった背骨を反らす為には、反らすだけでなく、捻りの動きも引き出してあげることで、より効果的に猫背の改善が出来ます。

手で床を押し、肩甲骨周りの筋肉を使うことで、肩こりの改善にも繋がります!

その5 〜リバースプランク修正〜猫背矯正エクササイズ~

【リバースプランク修正~猫背矯正エクササイズ~】

猫背で硬くなった胸や腕の筋肉を伸ばし、弱くなった背中や二の腕の筋肉を鍛えます。

リバースプランク呼吸よりも、よりレベルアップした形で、猫背矯正に非常に効果的なエクササイズです。

手首が痛い場合は、動画のようにタオルなどで段差を付けて行っていきましょう。

その6 〜スイミング〜猫背矯正&肩こり改善エクササイズ~

【スイミング~猫背&肩こり改善エクササイズ~】

背骨を反らしながら肩を動かすという、難易度と強度のかなり高いエクササイズです。

肩を下げながら手を上げることで、肩こり改善に必要な肩甲骨周りの筋肉が鍛えられます。

これを背骨を反らしながら行うことで、より効果的になります!

その7 〜スワンダイブ〜猫背改善エクササイズ~

【スワンダイブ~猫背改善エクササイズ~】

スワンの形より、より強度と難易度を上げる為、肘を伸ばし切るところまで頭を上げていきましょう!

腰がかなり反りやすくなるので、お腹を締めて腰の反りを止めていきましょう!

 

ここまで出来ればもう猫背は卒業です!